安踏运动梦想课程 授课时间：2023 年 3 月 29 日 班级：四年级 3 班 三级水平课程 教学 目标 备 部 分 第 1 次课 一、初步了解动态热身入门动作，自然接触部分基本动作模式； 二、培养手眼协调及专注力； 三、通过趣味跳跃练习，培养良好的姿态； 四、提高柔韧素质，掌握放松方法。 过程 准 授课人：郎世伟 教学内容、组织教法与要求 1、整理着装，安排见习生； 2、师生问候 3、本课教学内容：身体协调性练习单双脚跳跃； 4、本课要求:积极向上、自信从容、开心快乐。 0000000000 0000000000 XXXXXXXXXX XXXXXXXXXX 教学组织 △ 动作 1 直线摆臂前进、后退走 【动作描述】面向移动方向，直臂摆动大步前进走，直到绕过最后一个 标志物换直臂摆动后退走。 【练习强度】每人两个来回。 【练习目的】提高上下肢的协调能力。 动作 2 侧向前交叉步走 热 身 部 分 【动作描述】侧对移动方向，面向标志物左腿前交叉走，直到绕过最后 一个标志物换右腿前交叉走，手臂侧摆方向与下肢移动方向相反。 【练习强度】每人两个来回。 【练习目的】提高上下肢的协调能力。 【统一组织形式】分组纵队准备，沿直线摆放的标志物右侧开始练习， 左侧返回，标志物总长度 10-12 米。 【统一练习要求】 1 1、每两个或面队练习者之间至少保持 2 米的间距； 2、完成练习后仍保持最初练习队型。 动作 3 侧弓步转换移动 【动作描述】侧对前进方向，先向前进方向迈腿成侧弓步，然后移重心 换另一侧弓步，接着并腿跳起平移，落地直接重复侧弓步的动作，直 到绕过最后一个标志物慢跑回，换方向练习。 【技术要点】 1、侧弓步时臀部向后坐，屈髋同时上体前倾； 2、弓步转换时上体尽量不要上下起伏。 【练习强度】每人两个来回。 【练习目的】激活下肢及核心肌群，熟练侧弓步动作。 过程 教学内容、组织教法与要求 动作 1 ：上抛击掌接球 【动作描述】分腿站立，微屈膝，单手将垒球抛向空中（高过头顶）， 双手击掌两次，在球落地前选择合适位置双手将球接住。 动作 3：双人互抛地滚球，标志筒按压 主 体 部 分 动作描述：两人一组间隔 5 米，每人手持一个标志筒；练习时，一名 同学通过地滚球的方式将球传给伙伴，伙伴要通过对球的速度和位置 判断，在球快接近身体时，用手中的标志筒将球罩住。然后交换练习。 二、学习“小马”跳和“袋鼠”跳 动作 4 ： “小马”跳 动作描述：一侧腿抬起向前跨越的同时，另一侧腿蹬地并迅速抬起跟 上；如此连续的重复动作。为提升动作趣味性，手臂可以模拟来缰绳的 动作。 动作 5：“袋鼠”跳 动作描述：双脚并拢微屈膝，屈肘，上臂竖直贴紧躯干，双手掌心向 下，模拟袋鼠的形态。双脚同时向前跳跃。 0000000000 0000000000 组织教学 XXXXXXXXXX XXXXXXXXXX △ 练习 1 双人站姿拉伸大腿前侧 【动作描述】两人左右错开一肩面对面，右手互搭对方右肩部，右腿站 立，左手拉住左脚脚背向后上方提拉，静态保持持续 15 秒后换方向练 习。 练习 2 双人站姿侧拉伸展 【动作描述】两人并排侧对，内侧脚靠拢，互相拉住双手，同时两人外 侧腿向外成侧弓步，外侧手臂在头后拉紧和内侧手臂共同组成“心” 2 放 型，静态保持 15 秒后换方向练习。 松 练习 3 双人半蹲对拉背部和腰部 伸 【动作描述】两人面对面互相握住对方同侧手腕，手臂完全伸直拉紧， 然后屈膝下蹲、含胸、收腹、低头，另一侧前臂支撑在大腿上，静态保持 15 秒后换方向练习。 展 【技术要点】1、拉伸时上体挺直，大腿靠拢尽量不要外展；2、静态拉伸 保持不动。 【练习目的】放松大腿前侧及髋屈肌群。 【技术要点】1、拉伸时重心向外，肩向内侧倾；2、静态拉伸保持不动。 【练习目的】放松身体侧面肌群及肩背肌群。 【技术要点】1、臀部向后坐，重心向后移；2、上肢及背部肌肉放松。 【练习目的】放松腰背肌群。 组织教学 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 △ X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 器材 心率 网球 40 个 篮球场一块 135-180 强度 密度 教学 反思 3 中偏强