五六年级学生立定跳远提高之 我见 信丰县安西镇中 心小学 王众鑫 教学内容：立定跳远 目的及任务： 1 、通过学习培养学生的体育兴趣及爱好，增长 体育知识。 2 、养成良好的体育习惯，树立正确的体育价值 观。 3 、通过课程的教学让学生了解立定跳远的基本 动作要领，加强学生的下肢力量及培养学生的核心力 量。 立定跳远 1 、小学抽测必考项目其中男生 1.98m ，女 生 1.86m 。 2 、立定跳远是体育教师在体育课堂中必不 可少的一门学科，同时也是教师筛选运动员 的重要方式之一。 动作要点 • 1 、开始站立位置：双脚张开与肩同宽，脚 尖笔直向前，同时手臂自然放松贴至大腿 处，身体放松做好起跳准备。 • 2 、可在原地进行预摆动手臂做好起跳的预 摆练习。 • 3 、起跳后的蹬升动作、挺胸、收腹动作。 • 4 、落地时的屈膝收跨及手臂的摆动练习。 分解动作及讲解 1 、起跳预摆动作 双脚张开，双脚张开略窄于肩。双手由 胸前上举，掌心向上，双脚前脚掌着地，重 心前倾，并且身体做好起跳准备。要求自然 轻松。 分解动作及讲解 • 2 、起跳动作 双脚的前脚掌积极踏地同时身体重心 迅速上抬，起跳角度为 30° 到 45° 左右， 手臂上举，双眼目视前方，肩部腰部髋部 处于一条直线并且积极作用于身体。 分解动作及讲解 • 3 、腾空动作 身体重心逐渐前倾同时小腿后摆，腰 部呈背弓型手臂后摆。当身体达到最高点 时手臂向前摆动，同时腰部逐渐向前弯曲 逐渐收腹身体呈前弓型，身体做好落地准 备 分解动作及讲解 • 4 、落地动作 当身体即将落地时候，小腿前倾同时 手臂向后摆动维持身体平衡，落地时身体 重心向前保持身体平衡，落地稳。 • 总结：起跳充分自然，身体在空中时候做 出腾空及收腹动作，运用到腰部及全身的 力量，落地平稳。