《防疫第一课》 “健康小卫士”的自我修养 作为一个普通人在疫情中可以做的事情。今天，我想跟大家聊一聊，健康 是怎么养成的。 我在想，咱们每天吃的东西，是怎么来的，从哪里来的?在蔬菜肉食的生产 过程中,有没有可能被污染、携带病毒?我们宅在家里，天天看电视吃薯片，肯 定不好,但不然要怎么办呢?再有，双黄连管用吗，网上的那些祖传秘方有没有 道理?还有，天天看这些疫情的消息，每天都睡不着觉怎么办?周围的每个人怎 么都像病毒携带者?各种怎么办!不难看出，疫情爆发后，咱们的健康焦虑普遍 高涨。 什么是健康?不生病就是健康么?我们来看看世界卫生组织对健康的定义:健 康不仅仅是生理，还包括心理、社交和精神健康。健康也不仅仅是远离疾病， 它更是积极向。上的生活方式，保护你，让你百毒不侵，精神头十足，身体也 充沛，感受到快乐和幸福。 健康素养的养成，需要家庭和学校在教育上早下功夫，同步努力，功夫用 在平时，帮助孩子们养成健康的理念和习惯，等到疫情来临的时候，我们才能 不乱阵脚。欢迎爸爸妈妈们，跟着小朋友们一起想一想，看-看，自己能闯过几 关呢? 第一关，知己知彼，才能百战不殆，我们需要知道一些健 康和疾病的基本 常识。 如果你是低年级的小朋友，你们是否知道怎样判断- -个人是不是健康呢?比 如你自己、你的爸爸妈妈、你的爷爷奶奶，现在健康么?如果大家生了病，可以 怎样求助呢?高年级的同学们，你能否区分情绪、智力、身体和精神健康的区 别?能不能列举家中或者学校、社区可能存在什么健康风险?举个例子说，垃圾 分类跟我们的健康有什么关系么? 第二关，要意识到身边的人、社会上发生的事情、媒体里的信息，都会影 响我们的健康，塑造我们的健康习惯。 低年级的小朋友，你自己在家、在学校养成了哪些生活习惯?吃完饭你会去 刷牙么?运动之后，你是不是习惯喝一瓶可乐呢?你的好朋友、爸爸妈妈，有哪 些好的健康习惯?还有哪些不好的呢?为什么? 高年级的同学们，你能说说你的某一种生活习惯，是怎样养成的么?比如， 你会不会每天跑步?怎么坚持?另外，你们村里的习俗、家庭的饮食风格，哪些 会影响健康?科学技术也会影响人们的生活方式和健康习惯呢,你能举个例子么? 第三关，我们处在- -个信息爆炸的时代，我们要保持清醒的头脑，要知道 从哪里可以找到正确的信息。 低年级的小朋友，你知道哪些人讲的或哪里看到的信息是真实可靠的吗?如 果说有不同的意见，比如，每天喝-杯牛奶对身体有好处或没有好处，你一般会 听谁的呢?高年级的同学们，你们知道怎么分辨健康信息，去伪存真吗?如果人 家讲每天需要一杯牛奶才能长个子，它是不是真的，你怎样去求证呢?从手机推 文的信息堆里，快速找到有用、可靠的保健信息，你有什么办法? 第四关，疫情迟早会结束，我们回到与小伙伴或者身边人日常交往中，也 要留个心眼，学会自己保护自己的健康。 低年级的小朋友们，如果在生活中遇到坏人，威胁到了你的安全，你会怎 么做呢?如果你遇到不开心的事，想发脾气，你会对谁发脾气呢?高年级的同学 们，你知道如何友善地拒绝别人吗?比如说，有小伙伴让你-起抽烟或晚上出去 喝酒，你要怎么拒绝他呢?如果因此与别人发生冲突，或者遭到朋友的冷落，你 会怎么办呢? 第五关，在日常的生活中，我们总会出状况，不小心摔了一跤，也许爬起 来继续跑，而有的危险要大得多，你能为自己的安全负责吗? 低年级的同学们，你们说生活中可能有哪些危险，是自己就能解决和处理 的，哪些是需要求助的呢?假如遇到校园暴力，你是自己解决还是向老师或者家 长求助呢?高年级的同学们，要思考更多。生活中有哪些情况，是我们不能莽 撞、需要深思熟虑才能最终决定的?对健康有益和有害的事情，你可以分别罗列 吗?选择不同，后果怎么样假如说几个好朋友决定周末去野外露营，那个地方大 家都从来没有去过，只看过一些网上的攻略。你怎么办，去了要注意什么? 第六关，人们常说，好的目标是成功的一半，实际上，好的目标也是健康 生活的一半。 “设定目标"并不简单，目标太宏大:根本完不成 E 目标太简单了，收获也有 限。低年级的小朋友们，你们可制定-一个短期的个人健康目标，比如每天跳 绳、做俯卧撑。拟定你的个人健康小目标，然后找爸爸妈妈，或者小伙伴，来 监督 你达成目标吧。高年级的同学们，你们可以设置-个长远一些的、有挑战的 健康目标，不要随便说说我要减肥 10 斤，说出来你有什么办法能做到。每周 少喝一瓶饮料，每天少玩 5 分钟手机、还是别的?制定一个目标，克服你能想象 的阻力，详细列出你的的计划，重要的是，马上把它写下来,贴在最显眼的地 方! 第七关，每个硬币都有两面，生活中有很多活动，有利也有弊，甚至能让 我们强身健体的活动，同样也可能产生健康危害。 同学们能说出来至少 10 种健康有益行为，和 10 种潜在风险行为吗?拿自 己的清单跟爸爸妈妈比一比，看谁说得多--些。 第八关，向周围的人倡导安全健康的行为，因为只有大家的安全卫生和健 康意识都提高了，我们的内心才能平安喜乐，我们的社会才能百世康宁。 应对即将到来的返校防疫压力，真爱梦想迅速订制的“真爱校园守护包"项 目已经上线筹款，短短一个星期时间，已经在 6 万多位为朋友支持下，为 142 所学校筹满守护包需要的资金，为 14 万 2 千名师生提供复学后的防疫保护。 这个守护包里面包括防疫物资包，还有呵护孩子健康、培养公共卫生意识的音 频内容，希望能覆盖到重点地区 365 所学校，在 2 月份剩下的两周时间里，我 们还需要大家踊跃捐款，继续支持。 家长们，同学们，健康是一辈子的事情，好的习惯和健康素养更要从我做 起,从长计议，从小抓起。有些问题你们回答不上来没关系，我们去读读书、去 网上查查资料也可以跟家长、同学、朋友们聊一聊，去补一补健康教育这-课 吧。