二级水平课程 第 2 次课 授课教师及时间 奉节县甲高小学：郭诗权 2021 年 4 月 授课类别及班级 安踏梦想体育优质课 ：三 5 教 学 目 一、巩固热身动作模式，提高动作质量 二、培养协调性和灵敏性、提升位移速度 三、通过跳跃障碍，培养空间感、速度感、节奏感、提升弹跳力 四、提升加减速和变向移动能力 标 过 程 教学内容 时间 次数 组织教法与要求 热 身 部 分 动作 1 提膝抱腿走 【动作描述】迈步向前，同时双臂打开展开胸 部，提膝上抬的同时，双手抱住小腿前侧靠髌 骨位置，同时拉动大腿向胸部靠拢，然后向前 迈步换腿练习，直到绕过最后一个标志物慢跑 回。 【练习强度】每人两个来回。 【练习目的】激活髋屈肌群，拉伸臀部和大腿 后群肌肉。 动作 2 侧弓步转换移动 【动作描述】侧对前进方向，先向前进方向 迈腿成侧弓步，然后移重心换另一侧弓步， 接着并腿跳起平移，落地直接重复侧弓步的 动作，直到绕过最后一个标志物慢跑回，换 方向练习。 【技术要点】 1 、侧弓步时臀部向后坐，屈髋同时上体前 倾； 2、弓步转换时上体尽量不要上下起伏。 【练习强度】每人两个来回。 【练习目的】激活下肢及核心肌群，熟练侧 弓步动作。 动作 3 侧展髋走 【动作描述】身体直立，双手轻扶头后，双 腿交替提膝髋外展前进走，直到绕过最后一 个标志物慢跑回。 【技术要点】 1、躯干保持直立； 2、抬起的膝关节向同侧肘关节方向靠拢。 【练习强度】每人两个来回。 【练习目的】激活臀部肌肉，增加髋关节的 灵活性 动作 4 后踢腿跑 【动作描述】双脚与肩同宽分腿屈膝直体站立 准备，一侧腿为支撑腿，另一侧腿勾脚尖屈 膝，用脚后跟踢同侧臀部同时向前移动，直到 绕过最后一个标志物慢跑回后换腿练习，最后 两腿交替练习。 【技术要点】 1、保持躯干垂直地面，不要侧倾； 2、上踢瞬间发力，下放时膝关节放松。 【练习强度】每人三个来回。 【练习目的】1、激活大腿后侧和臀部肌群； 2、提高神精系统兴奋性。 主 体 一、专注力、协调及反应训练 动作 1 单人双球击地接球 动作描述：分腿站立，微屈膝，单持球击地， 随后用手掌心向下抓握球；连续击地传接球。 动作 5 弓箭步手撑地转体 【动作描述】向前弓箭步，两臂展开伸展躯 干前侧，然后俯身双手撑地，胸腹部贴紧大 腿，接着肩胸带动转体，同时头部转动，视 线随手臂移动轨迹移动，直至手臂垂直于地 面，反方向重复动作后收腿并脚，然后换另 一侧弓箭步练习，直到绕过最后一个标志物 慢跑回。 【技术要点】 1、弓箭步前后脚不在一条直线，分开与髋关 节同宽； 2、前脚全脚掌着地，后脚脚后跟尽量抬起； 3、转体时躯干挺直，不能低头含胸。 【练习强度】每人两个来回。 【练习目的】激活全身肌肉，提高各主要关 节灵活性。 技术要点：1、击地点在手正下方； 2、少用手臂发力，尽量用手腕和 手指发力； 部 分 3、重心要低。 二、灵敏性训练——小栏架 动作 1 小栏架左右连续跨跳 动作描述：将小栏架调至 15CM 高，练习者侧 对栏架，左右来回跨越栏架。 技术要点： 1、半蹲，重心在前脚掌； 2、靠近小栏架一侧脚点地； 3、注意两侧下肢蹬摆配合； 4、保持下肢与上肢摆臂节奏一致。 动作 2 侧向连续跨越 动作描述：将 6-8 个栏架纵向对齐间隔 1 米整 齐摆放，练习者侧对栏架连续从栏中间提膝小 跑跨越所有栏架。慢跑回到起点，换另一方向 重复练习练习。 技术要点： 1 、注意抬腿的高度，跨跳时不要 离栏架太近； 2、支撑腿的蹬伸是主要动力； 3 、始终保持引导腿领先，躯干不要转动，始 终侧对前进方向。 三、听哨声集体加速跑急停 动作描述： 4-8 人一组，站成若干横排；每一 技术要点： 1、半蹲，重心在前脚掌； 5、靠近小栏架一侧脚点地； 6、注意两侧下肢蹬摆配合； 7、保持下肢与上肢摆臂节奏一致。 技术要点：1、注意抬腿的高度，跨跳时不要 离栏架太近； 2、支撑腿的蹬伸是主要动力； 3、始终保持引导腿领先，躯干不要转动，始 终侧对前进方向。 技术要点：1、急停要迅速降重心； 2、启动前，后侧脚后跟要抬起。 横排集体统一练习。听哨声快速启动加速，哨 声再次响起急停，在响起恢复加速跑，再响哨 急停，每组起停练习循环三组。 四、“之”字型折线变向跑触标志筒 动作描述：“之”字形间隔 5 米依次摆放 6 个 标志筒，练习者从第一标志筒开始直线跑动触 下一标志后变向跑动依次触碰所有标志筒。然 后慢跑会起点。 技术要点：1、跑动重心不宜太高，触筒前更 要降重心； 2、变向移动前先转换重心，并将躯干和 脚尖转向下一标志筒方向。 动作 1 下犬式（直腿屈髋直臂顶肩） 【动作描述】两脚与肩同宽屈膝跪撑，蹬伸膝 关节，脚后跟向下踩地，同时伸展肩关节使胸 部向大腿靠拢，整个身体呈三角形，静态保持 15 秒钟后还原成跪撑。 【技术要点】 1 、保持手和脚的位置不变，髋关节折叠，臀 部上提； 2、保持均匀的呼吸。 【练习目的】放松肩胸、臀部和腿后侧肌群。 动作 2 弓步扭转 【动作描述】弓步双手撑地，胸腹部贴紧前 侧大腿，如右腿在前弓步，则左手支撑，肩 胸带动躯干右转，同时右臂屈肘手背贴紧左 腰，转头注视后上方，静态保持 15 秒后换 另一侧练习。 【技术要点】 1、躯干保持挺直和延伸状态； 2、髋关节放松，尽量让臀部靠近地面。 【练习目的】放松全身肌肉。 放 松 伸 展 动作 3 府背拉伸 【动作描述】两脚分开略比肩宽，身体下府压 腿。