运动梦想课程教案 执教教师：奉节县甲高镇甲高小学 郭诗权 任教班级：四年级 4 班 课次： 第 1 次课 学生数：41 教学目标 一、巩固热身动作模式，提高动作质量； 二、培养协调性和灵敏性、提升位移速度； 三、通过跳跃障碍，培养空间感、速度感、节奏感、提升弹跳力； 四、提升静态平衡能力。 教学内容组织教法与要求 热身部分 动作 1 提膝抱腿走 【动作描述】迈步向前，同时双臂打开展开 胸部，提膝上抬的同时，双手抱住小腿前侧 靠髌骨位置，同时拉动大腿向胸部靠拢，然 后向前迈步换腿练习，直到绕过最后一个标 志物慢跑回。 【练习强度】每人两个来回。 【练习目的】激活髋屈肌群，拉伸臀部和大 腿后群肌肉。 动作 2 侧弓步转换移动 【动作描述】侧对前进方向，先向前 进方向迈腿成侧弓步，然后移重心换 另一侧弓步，接着并腿跳起平移，落 地直接重复侧弓步的动作，直到绕过 最后一个标志物慢跑回，换方向练习。 【技术要点】 1、侧弓步时臀部向后坐，屈髋同时上 体前倾； 2、弓步转换时上体尽量不要上下起 伏。 【练习强度】每人两个来回。 【练习目的】激活下肢及核心肌群， 熟练侧弓步动作。 动作 3 侧展髋走 【动作描述】身体直立，双手轻扶头 后，双腿交替提膝髋外展前进走，直 到绕过最后一个标志物慢跑回。 【技术要点】 1、躯干保持直立； 2、抬起的膝关节向同侧肘关节方向靠 拢。 【练习强度】每人两个来回。 【练习目的】激活臀部肌肉，增加髋 关节的灵活性 动作 5 弓箭步手撑地转体 【动作描述】向前弓箭步，两臂展开 伸展躯干前侧，然后俯身双手撑地， 胸腹部贴紧大腿，接着肩胸带动转体， 同时头部转动，视线随手臂移动轨迹 移动，直至手臂垂直于地面，反方向 动作 4 后踢腿跑 【动作描述】双脚与肩同宽分腿屈膝直体站 立准备，一侧腿为支撑腿，另一侧腿勾脚尖 屈膝，用脚后跟踢同侧臀部同时向前移动， 直到绕过最后一个标志物慢跑回后换腿练 习，最后两腿交替练习。 【技术要点】 1、保持躯干垂直地面，不要侧倾； 2、上踢瞬间发力，下放时膝关节放松。 【练习强度】每人三个来回。 【练习目的】1、激活大腿后侧和臀部肌群； 2、提高神精系统兴奋性。 动作 6 爬行前进或后退 【动作描述】面向前进方向屈膝跪撑，左手 右脚保持不动准备，先双膝离地，左腿向左 臂外侧屈膝迈出，同时右手向前伸出掌撑 地，然后换另一侧手和腿向前爬行前进，直 到绕过最后一个标志物后慢跑回后换后退 爬行。 重复动作后收腿并脚，然后换另一侧 弓箭步练习，直到绕过最后一个标志 物慢跑回。 【技术要点】 1、弓箭步前后脚不在一条直线，分开 与髋关节同宽； 2、前脚全脚掌着地，后脚脚后跟尽量 抬起； 3、转体时躯干挺直，不能低头含胸。 【练习强度】每人两个来回。 【练习目的】激活全身肌肉，提高各 主要关节灵活性。 【技术要点】 1、躯干保持挺直，对侧手臂和脚要同 步移动； 2、臀部与肩保持同一水平高度，可以 靠身体旋转加大幅度。 【练习强度】每人来回两组练习。 【练习目的】提高全身的协调性，增 强全身力量。 主体部分 一、灵敏性训练 动作 1：小栏架左右跨跳 动作描述：将小栏架调至 15CM 高，练习者 侧对栏架，左右来回跨越栏架。 动作 2： 连续“小马跳”跨越 动作描述：将 6-8 个栏架纵向对齐间隔 1 米 整齐摆放，每次一位同学连续从栏中间小马 跳跨越所有栏架。慢跑回到起点，换另一侧 腿作为引导腿练习。 动作 3： 单腿平衡站立闭眼 动作描述：单腿稳定支撑站立，同时慢慢将 另一侧腿抬起至大腿与地面平行，两臂保持 侧平举；然后慢慢闭上眼睛；有老师统一发 令开始练习。看谁保持的时间最长。所有人 移动位置或抬起脚触地，可以换腿练习。 动作 1 技术要点： 1、半蹲，重心在前脚掌； 2、靠近小栏架一侧脚点地； 3、注意两侧下肢蹬摆配合； 4、保持下肢与上肢摆臂节奏一致。 动作 2 技术要点： 1、注意抬腿的高度，跨跳时不要离栏 架太近； 2、支撑腿的蹬伸是主要动力； 3、始终保持引导腿领先，躯干不要转 动。 动作 3 技术要点：习惯用大肌肉控制 平衡，如大腿肌群、臀部及腰腹部肌 群； 二、双人燕式平衡 动作描述：两人一组侧对，单臂手拉手；两 人同时从屈膝单腿站立过渡到燕式平衡，然 后要还原到单腿提膝站立。重复练习 10 次， 换腿练习。 三、单臂弹动摇绳（左右两侧） 动作描述：原地并腿连续弹动，同时一侧手 抓住跳绳的两个手柄。让跳绳随着身体律动 在体侧向前画圆。连续完成 30 次后换手练 习。 技术要点：1、躯干始终保持收缩稳定 状态； 2、屈髋时，臀部收紧；直腿向后方伸 展； 3、燕式平衡保持肚脐向下。 技术要点： 1、注意摇绳节奏与身体弹动的配合， 利用腿部蹬伸地力量帮助向前摇绳； 2、保持摇动一侧手臂屈肘，肩外旋， 手在身体侧面胸腰之间的部位； 3、摇绳时，肘关节带动前臂向前绕环； 4、向前摇呼气，回来吸气。 放 松 伸 展 动作 1 1 下犬式（直腿屈髋直臂顶肩） 【动作描述】两脚与肩同宽屈膝跪撑，蹬伸 膝关节，脚后跟向下踩地，同时伸展肩关节 使胸部向大腿靠拢，整个身体呈三角形，静 态保持 15 秒钟后还原成跪撑。 动作 2 弓步扭转 【动作描述】弓步双手撑地，胸腹部贴紧前 侧大腿，如右腿在前弓步，则左手支撑，肩 胸带动躯干右转，同时右臂屈肘手背贴紧左 腰，转头注视后上方，静态保持 15 秒后换 另一侧练习。 动作 3 单腿坐姿体前屈 【动作描述】坐姿，一腿伸直、一腿屈膝髋 外展，低头含胸体前屈，对侧手去抓握伸直 一侧腿的脚外侧或小腿外侧，同时躯干向直 腿一侧转动，静态保持 15 秒后换另一侧练 习。 动作 1【技术要点】 1、保持手和脚的位置不变，髋关节折 叠，臀部上提； 2、保持均匀的呼吸。 【练习目的】放松肩胸、臀部和腿后 侧肌群。 动作 2【技术要点】 1、躯干保持挺直和延伸状态； 2、髋关节放松，尽量让臀部靠近地面。 【练习目的】放松全身肌肉。 动作 3【技术要点】 1、呼气，腰椎后仰，低头前额靠近膝 关节； 2、拉伸幅度以没有痛麻感为准。