EC3.1 众“理”寻它 —— 别让压力和情绪打倒 学习松弛与它们共处—— 请 2 至 3 位学生带上 眼罩，轮流在袋中抽出 一个道具，其他学生则 观察该同学的反应。 当紧张或出现负面情绪时，我们的 身体都会做出反应和变化，而其中 的一些反应可能是我们没有留意的 。 交流分享 请与邻座同学交流在以下情况下的经历 和当时的情绪： （ 1 ）在期末考试前，复习做准备的时候； （ 2 ）拿到考试成绩时（或发试卷前十分钟） ； （ 3 ）得到自己期待已久的东西时； （ 4 ）讨论过程中其他同学不听取你的建议时 。 全班分享 面红耳赤 坐立不安 神经过敏 脚步急促 难以集中精神 心跳加速 咬紧牙关 发 抖 说话急躁 咬牙切齿 手 抖 食欲不振 肌肉酸痛 难以入睡 口腔干涩 胃 头 思想模糊 痛 痛 讨论思考 是不是不同的情绪会引起不 同的身体反应？ 有没有一些身体反应是在经 历不同的情绪时经常出现的 ？ 有没有一些不同的情绪都有 相似的身体反应？ 01 众‘理’寻 它” 02 03 当我们有情绪时，身体自然 就产生反应，例如害怕时， 呼吸与心跳就会加快，这些 生理反应是身体发我们的信 息，提醒我们情绪的存在。 当然，不同的人（因个人独 特生理结构）在经验一种情 绪时，出现的身体反应可能 不同。 然而，不同的情绪也许会有 相似的身体反应，所以我们 必须学会留意这些身体反应 ，察觉自己当 时的情绪 呼吸松弛 法 让身体放松下来，有助 于舒缓身心紧张状态， 使头脑冷静下来，恢复 清晰思考状态，更有效 地分辨身体的提示，以 便处理负面情绪问题。 当遭受压力时，生理反 应与变化是最明显、最 迅速的。每个人情绪起 伏时，都可以依照自己 的情况、喜好或习惯采 用不同的方法平息情绪 （如向朋友倾诉等）。 有一个简单方法可以让我们在任何时间、场合和地方都能运 用——呼吸松弛法 总结 1. 面对压力及负面的情绪反应时，我 们可以用松弛策略舒缓紧张或负面情绪 。 2. 压力的存在不一定带来负面影响， 关键在于我们怎样调适和应付。适度的 压力能提升我们的表现。 3. 除了松弛策略外，面对压力的策略 可包括有效运用时间、调整个人对事情 或关系发展的期望、保持健康的生活习 惯、建立互信的人际关系等。 成长拼图 1. 情绪与生理反应有什么关系？ 2. 请描述一个令你很有感受的经历，当时身体产生了什么反应 ？你有什么情绪？ 3. 简单形容一种舒缓情绪的呼吸运动方法 谢谢 ! PPT 模板下载： www.1ppt.com/moban/ 节日 PPT 模板： www.1ppt.com/jieri/ PPT 背景图片： www.1ppt.com/beijing/ 优秀 PPT 下载： www.1ppt.com/xiazai/ Word 教程： www.1ppt.com/word/ 资料下载： www.1ppt.com/ziliao/ 范文下载： www.1ppt.com/fanwen/ 教案下载： www.1ppt.com/jiaoan/ 字体下载： www.1ppt.com/ziti/ 行业 PPT 模板： www.1ppt.com/hangye/ PPT 素材下载： www.1ppt.com/sucai/ PPT 图表下载： www.1ppt.com/tubiao/ PPT 教程： www.1ppt.com/powerpoint/ Excel 教程： www.1ppt.com/excel/ PPT 课件下载： www.1ppt.com/kejian/ 试卷下载： www.1ppt.com/shiti/